_ap_ufes{"success":true,"siteUrl":"perfect-ask.com","urls":{"Home":"http://perfect-ask.com","Category":"http://perfect-ask.com/category/viata/animale/","Archive":"http://perfect-ask.com/2017/01/","Post":"http://perfect-ask.com/inalbitor-de-rufe-eficienta-100/","Page":"http://perfect-ask.com/detalii-contact/","Attachment":"http://perfect-ask.com/?attachment_id=42985","Nav_menu_item":"http://perfect-ask.com/59/","Advanced_ads":"http://perfect-ask.com/advanced_ads/perfect-ask-com-smartadviser-inpost/"}}_ap_ufee

Articole Populare

Pentru toţi cei ce visează să aibă un abdomen plat: cum se face corect exerciţiul “Vacuum”

Mulţi dintre noi visează să aibă un abdomen plat şi frumos. Dar dietele şi exerciţiile fizice nu întotdeauna au efectul dorit. Noi vă prezentăm astăzi un exerciţiu special pentru armonizarea muşchilor abdominali, după care abdomenul dvs va căpăta o formă plată şi plăcută.

exvcm

Cu ajutorul acestui exerciţiu vă puteţi întări muşchii abdominali în doar 3 săptămâni. Exerciţiul “Vacuum” subţiază talia, îmbunătăţeşte starea şi aspectul abdomenului, precum şi al siluetei în general. Repetaţi-l de cel puţin 5 ori pe săptămână!

Cum se face corect exerciţiul “Vacuum”

  1. Culcaţi-vă pe spate. Îndoiţi picioarele în genunchi, relaxaţi-vă şi expiraţi lent.
  2. Apoi încordaţi muşchii abdominali şi trageţi burta. Ţineţi respiraţia timp de 10-15 secunde, după care faceţi o inspiraţie mică şi trageţi burta şi mai tare.
  3. Menţineţi această poziţie încă 10-15 secunde fără să relaxați muşchii abdomenului.
  4. Expiraţi adânc, relaxaţi muşchii şi faceţi câteva inspiraţii şi expiraţii. La sfârşit trageţi iarăşi burta maxim posibil şi direcţionaţi-o spre piept fără a expira.

Fiecare exerciţiu are contraindicaţiile sale şi de aceea nici acesta nu este o excepţie. Nu îl practicaţi dacă suferiți de ulcer gastric sau duodenal, precum şi dacă sunteţi în perioada ciclului menstrual. Asiguraţi-vă de asemenea că nu suferiţi de boli pulmonare, cardio-vasculare şi că nu aveţi hernie.

Dacă nu vă aflați în nici una dintre aceste categorii, puteţi începe exerciţiul cu îndrăzneală! Obţinerea unui abdomen plat în condiţii casnice este posibilă. Important este să faceţi corect şi regulat exerciţiul “Vacuum”.

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

 

Autor text: Perfect-ask.com

Comentarii

Comentarii

error:
x
Urmăreşte Perfect Ask :